운동할때 섭취하면 좋은 아르기닌 추천, 효능 및 복용방법

아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아미노산 중 하나로, 단백질 합성과 혈액 순환에 기여하며 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 이 글에서는 아르기닌의 모든 정보에 대해 다뤄보도록 하겠습니다 기본적인 정의와 함께 그 기능과 효과, 적절한 복용방법에 대해 살펴보겠습니다. 그리고 아르기닌의 부작용과 주의사항에 대해서도 알아보겠습니다.

아르기닌의 기본 정의란? 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 20가지의 기본 아미노산 가운데 하나입니다. 이는 인체 내에서 주로 식품을 통해 섭취하며, 몸 내에서도 일부분을 스스로 생산할 수 있습니다. 아르기닌은 화학적으로 C6H14N4O2로 표현되며, 탄소, 수소, 질소, 산소 등이 조합된 화합물입니다.

L-아르기닌과 D아르기닌의 차이?

L-아르기닌과 아르기닌은 구조적으로는 동일하지만, 화학적으로는 약간의 차이가 있습니다. 이 두 형태의 아르기닌은 인체 내에서 서로 변환될 수 있습니다. 주로 L-아르기닌 형태가 많이 사용되며, 여기서는 L-아르기닌과 아르기닌 간의 차이를 설명하겠습니다.

L-아르기닌

'L'은 이 아미노산이 레보 방향(Levo, 왼쪽)으로 꺾어져 있는 것을 나타냅니다.

인체에서 가장 흔하게 발견되는 형태로, 단백질 합성, 혈액 순환, 면역 체계 지원 등 다양한 생리적 기능에 참여합니다.

보통 영양 보충제나 건강 제품에 L-아르기닌의 형태로 사용됩니다.

D-아르기닌

'D'는 레보 방향과 반대인 디스테레오이머(Dextro, 오른쪽)을 나타냅니다.

D-아르기닌도 존재하지만, 일반적으로 L-아르기닌이 인체에서 더 흔하게 사용됩니다.

일부 연구에서는 D-아르기닌이 특정 상황에서 사용될 수 있음을 제시하고 있지만, 대부분의 건강 관련 응용에서는 L-아르기닌이 더 일반적으로 사용됩니다.

아르기닌의 기능과 효과

혈관 확장으로 더 나은 혈액순환 및 면역 체계 강화

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선합니다. 이는 건강한 혈압을 유지하고, 산소와 영양분이 모든 부위로 효과적으로 전달되도록 돕습니다. 건강한 혈액순환은 심장 건강과 연결되어 심장에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 아르기닌은 면역 체계를 지원하여 감염병에 대한 저항력을 향상할 수 있습니다. 건강한 몸은 행복한 일상을 만들어주며, 아르기닌은 이를 지원하는 파트너가 될 수 있습니다.

운동 성능 향상으로 더 좋은 몸만들기

아르기닌을 주로 섭취하시는 분들은 운동을 좋아하시거나 전문적으로 하시는 분들이 많이 드십니다. 아르기닌은 운동 전에 복용하면 혈액순환을 개선하여 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 더 강력한 근육과 더 효과적인 운동으로, 몸매의 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동에 관심 있는 저도 영양제나 보충제이야기가 나오면 꼭 아르기닌 이야기가 나옵니다 그만큼 대중적으로 알려져 있고 효과성도 증명되어 있습니다

스트레스 완화기능

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 효과가 있어, 스트레스 상황에서 안정된 마음을 유지할 수 있습니다. 이는 일상생활에서의 각종 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다. 스트레스 관리에도 효과적일 수 있습니다

아르기닌의 올바른 복용법

운동 전

아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선해 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 따라서 운동 전 30분 정도 전에 복용하는 것이 효과적입니다.

스트레스 상황

스트레스로 인한 혈압 상승을 완화하고 혈관을 확장시키는 특성 때문에, 스트레스를 겪을 것으로 예상되는 상황에서 복용하는 것이 유용합니다.

식사 전이나 식사 후

아르기닌은 식사 전에 복용하거나 가벼운 간식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 소화가 더욱 원활하게 이루어질 수 있습니다.

물과 함께 복용

충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이는 소화를 돕고, 아르기닌이 몸에 효과적으로 흡수될 수 있도록 도움을 줍니다.

아르기닌 섭취 시 주의사항은?

아르기닌의 적정 복용량은 개인의 건강 상태, 목적, 활동 수준 등에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 보통은 하루에 3g에서 6g 사이를 권장하고 있습니다. 그러니 많이 먹는다고 좋아지진 않습니다 하지만 적정량을 지킨다면 우리 몸에 큰 도움이 될 수 있습니다

과도한 섭취 시 부작용

과도한 양의 아르기닌 섭취는 소화 문제, 혈압 상승, 알레르기 반응과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

혈압약 복용 시 주의

혈압약을 복용 중인 경우, 아르기닌 섭취 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

임신 중 주의

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 의사와 상의한 후 섭취해야 합니다.

총론으로서, 아르기닌은 다양한 생리적 기능을 수행하는 중요한 아미노산으로, 적절한 양과 타이밍에 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 그러나 과도한 섭취나 특정 상황에서는 주의가 필요하므로, 의사와 상의하여 사용하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌은 적절한 섭취와 활용을 통해 우리 건강에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 몸에 이상이 생길 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 양을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 통해 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 살아갈 수 있습니다. 저도 아르기닌 종종 챙겨 먹고 있는데 꼭 섭취하시는 것을 추천드립니다.

오늘 글 마치겠습니다 읽어주셔서 감사합니다.